نصائح لتجنب زيادة الوزن بعد الرجيم

هذه الشروط الصحيحة للحياة تسمح لك بالعيش بشكل طبيعي وبدون أن تكتسبي الوزن الذي تفقديه بشق النفس. وليس بسبب إنك تريدين المحافظة على الوزن الذي وصلت إليه ولكن لأنك تشعرين بأنك أفضل بشك

ل واضح.

وذلك لأن المادة الغذائية التي تصرف لا تخدم فقط القوام (شكل الجسم) ولكنها أيضا تخدم صحتك على المدى المتوسط والبعيد.

إشربي 1،5 لتر من الماء يوميا
الماء شيء أساسي للتخلص من السموم وأيضا لكي تتجنبي أن يخزن جسمك الماء الذي تعطيه له عن طريق المواد الغذائية، لأن انحباس السوائل يلامس بشكل رئيسي الذين لا يشربون الماء بشكل كاف وليس الأشخاص الذين يشربون حسب حاجة الجسم أي 1،5 إلى 2،1 ليتر يوميا.

حضري 3 وجبات حقيقية
بالموافقة على تحضير وجبتين خفيفتين أم لا للاتي تعودن سابقا على عدم التوقف عن القضم وأخريات أيضا.

يعني كل اللاتي قمن بعمل توازن مع الشعور بالجوع ما بين الوجبات الأساسية.
إن وجبة الفطور يجب أن تكون وافرة وأن تسمح بالبقا في المنتصف إلى نهاية الفترة الصباحية.

وهكذا فإننا نتجنب أن نهجم على المواد الدهنية في المطعم. والغداء المتوازن يمكنه أن يتحقق بواسطة الحلويات.

أما بالنسبة لوجبة العشاء فيتوجب أن تكون خفيفة (فكري بالحساء شتاء وبالسلطة المشكلة في الصيف)
وذلك لكي تتجنبي أن تكون الطاقة المستهلكة من قبل الجسم فائضة فتصبح في حالة تخزين.

لا تتخطي الوجبة
الجسم الذي كان في حالة نقص للطاقة يميل إلى تخزين الطاقة التي تقدمينها له آخر شيء (تحسبا لحرمان آخر) وأكثر من ذلك إننا نأكل دائما أكثر في الوجبة اللاحقة من الوجبة المتخطاة.

تنبهي إلى التوازن في طعامك
- من 50 إلى 60% من السكر ويفضل السكر بمؤشر (مقياس) ضعيف على لائحة السكر.

حركي نفسك لا تؤخري جهودك
قاطعي (الاسنسور) المصعد الأوتوبيس والمترو والسيارة لعمل بعض الجولات الصغيرة ماشية ولم لا؟ حاولي استعمال الدراجة المنزلية الثابتة حيث تكوني بعيدة عن الأعين في غرفتك لو شئت.
- 25 إلى 30% من الدهون إختاري بدهون متعددة وأحاديه التشبع.

- من 12% إلى 15% من البروتيد ذات أفضلية أن تكون من السمك. والبقول. واللحوم بدون دهون.
تناولي الألياف
إنها تسهل عملية الانتقال الم